martwy ciag

Niedziela dipsy 12=12=12=12 to możesz zmienić na wyciskanie poziomo sztangi Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10=10=10=10 rozpietki plaska 12=12<10=10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12<10=10 Wtorek [...]

[...] - plecy (15 serii) + kaptury (3 serie) - podciąganie na drążku 4 x max - wiosłowanie końcem sztangi 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10 - martwy ciąg 12<10<8=8 - szrugsy sztangielkami 15=12=10 czwartek - barki (13 serii) - wyciskanie na suwnicy zza karku 12<10<8=8 - unoszenie bokiem sztangielek [...]

[...] - plecy (15 serii) + kaptury (3 serie) - podciąganie na drążku 4 x max - wiosłowanie końcem sztangi 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10 - martwy ciąg 12<10<8=8 - szrugsy sztangielkami 15=12=10 1/ok,chociaz zastanowilby msie czy nie doweiszac obciazenia-by zakres wachal sie miedzy 6-8p 2/ok 3/nie dublujmy [...]

[...] sztangą stojąc: 3x10 uginanie na modlitewniku sztangą: 4x10 unoszenie stojąc ze sztangą nachwytem: 3x10 Środa PLECY: ściąganie wyciągu do karku: 4x12,10,8,6 progresja martwy ciąg 4x12,10,8,6 ściąganie wyciągu do klatki: 4x12,10,8,6 progresja Podciąganie na drązku szerokim uchwytem TRICEPS: francuskie wyciskanie ze sztangą: 4x10 [...]

' Macie moze informacje na temat wynikow arnolda w wyciskaniach, przysiadach ? ' Wyciskanie na płaskiej ławeczce 1RMax 198kg (chyba przeliczone z funtów) - ważąc 105! martwy ciąg 315 (nie wiadomo ile powtórzeń), np. łydki (wznosy na palcach stojąc) - 12x450, przysiady - nie znalazłem.

[...] Niedziela - hiit(10-15min) OK Dostalem 1 sugestie od apokalipsy zeby zmienic na fbw ale jednak chyba wole split.prosze o konstruktywne opinie.pozdro WIEC: PON: -klata -bic -brzuch -lydki (trudno o mase, wiec zacznij teraz) -dwuglowe ud(tak samo!!!) -przysiady metoda TABATA SOB: -bary -martwy ciag -reszta plecow -triceps -przedramiona Podr.

nwb: cel: masa I dzien : pon II dzien : sroda III dzien : piatek POKI CO OK! GRUPY ZESTAWILEM JAKO: STARY TRENING. NOWY TREING. I I KLATKA 1. przenoszenie sztangielki 4x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 4x (progresja) 12/10/8/6 3. rozpietki skos 4x 10 KLATKA 1.sztangielki wyciskanie plasko 4x progresja 12/10/8/6 2.sztangielki skos 4x progresja [...]

WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps +przedramie [...]

Frezeq; WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps [...]

[...] 3 (15,15,15) 3. sklony ze skretem tulowia 3 (12,12,12) Środa (plecy, triceps) plecy 1. podciąganie nachwytem szeroko 4 (max) 2. wiosłowanie sztangielka 4 (12,10,8,8) 3. martwy ciag 4 (12,10,8,8) tric 1. prostowanie ramion na wyciągu 4 (12,10,8,8) 2. czacholamacze 4 (12,10,8,8) 3. prostowanie ramienia w opadzie 3 (12,12,12) Piątek (nogi, [...]

Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 64 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12 Wspięcia na [...]

Podzial grup: wszystko robie bez progresji bo mysle ze beda lepsze przyrosty bez progresji, jak do tej pory nie robilem progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie Pon. plecy, biceps Sr. klatka, barki, triceps, Pt. uda, brzuch, lydki Pon. Plecy 1. Sciaganie drazka do czubka glowy 4x10 2. Wioslowanie sztanga [...]

Dzikafaza: Podzial grup: wszystko robie bez progresji bo mysle ze beda lepsze przyrosty bez progresji, jak do tej pory nie robilem progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie OK, TYLKO ROB ROZGRZEWKI PROGRESYJNE. Pon. plecy, biceps - BICEPS ZMECZONY PO PLECACH Sr. klatka, barki, triceps, BARKI (STABILIATORY) ZMECZONE [...]

[...] z hantelkami 3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. wiosłowanie sztangielkami wzdłuż tułowia 5. uginanie przedramion z hantelkami 6. pompki szwedzkie B: 1. martwy ciąg ze sztangielkami 2. pompki z nogami w górze 3. wiosłowanie hantelka w opadzie 4. prostowanie grzbietu na podłodze 5. wyciskanie hantelek sprzed głowy 6. uginanie [...]

Może martwy ciąg. Wprawdzie obciąża trochę kręgosłup w jego dolnej części, ale poprawnie wykonywny może poprawić trochę stan twoich pleców. Wiosłowanie bym robił sztangielką w oparciu o ławkę, nie przeciąża kręgosłupa.

martwy ciag to chyba ostatnie co powinien robić. w dziale trening siłowy jest rozpisany trening dla ciebie. wlasnie moderatora tego dzialu mawashiego - prostujemy swoje plecy. i w ktoryms z tych swoich watkow, nie wiem czy w tym czy w jakims pochodnym do ktorego jest link, jakis fizykoterapeuta sie z nim spieral. jakbys poszukal wpisy tego pana [...]

[...] ćwiczenia które bym Ci mógł polecić na górne partie. teraz dół : wykroki z hantlami ( będziesz miała sexy tyłeczek , o ile jeszcze niemasz ) , wstepowania na podwyższenie, martwy ciąg na prostych nogach, wspiecia na palce. z treningiem nóg będziesz musiała uważać. musisz poprostu obserwować reakcje swojego organizmu. jeśli nogi chudną to ok, [...]

Przysiady wykroczne, rower, bieganie. Na pupe również martwy ciąg. A także zwykłe przysiady.

Teraz zaproponuję Wam trening podwójnie dzielony dobra alternatywa dla FBW w początkach treningowych Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]

Mam nadzieje, Martwy ciag i większość ćwiczeń na barki obciąża kaptury ale jeżeli chcesz je w pełni rozwinąć musisz mieć trening z naciskiem na tą grupę mięśniową Pozatym ćwiczenia na "kaptury" są moimi ulubionymi, chyba bardziej lubie tylko przysiady "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"